Подбираем программу толстячкам

Идет много споров по поводу того, чем нужно
заниматься тучным людям, одни говорят,
что полным людям необходимы аэробные нагрузки.

Я с этим не согласен, при аэробных нагрузках
возрастает и нагрузка на сердце.

При силовых нагрузках, человек будет сжигать
калории еще, как минимум 24 часа после тренировки.
Крупным людям свойственно поднимать большие веса
Можно добавить к силовой тренировке побольше растяжек,
дыхательных упражнений и немного аэробики.

Что вы думаете по этому поводу и в чем я не прав?
Поможем толстячкам советами и составим им план действий

если не занимались раньше, то не свойственно
А так для них спец программы на похудение нужны6больше повторение-меньше отдыха...

Тучным людям нужен интенсивный тренинг. Короткие тренировки, с большим количеством подходов и повторений. И конечно же бег в теплой одежде! И правильное питание! Как бы Вы не занимались излишество калорий даст о себе знать!

Нужен характер. А остальное само собой придет.

Согласен. Сегодня видел чувачка, килограмм 130 наверное, но во всяком случае, он просто громаден. Так вот он жал около 50 кг. И было видно, что для него это реально тяжело.
Я все же думаю, что тучным людям впервую очередь нужно ограничить свое питание и применять какие либо физические нагрузки!

Для них кардионагрузки не должны забываться!

Ребят, классная темка, жаль, что забыта. Мне 33 года, вес 130 кг., оправдываться, объяснять причины такого веса нет смысла. Худеть начала 3 недели назад (белки+овощи), хоть и не взвешивалась после......, но результат уже на лицо. Прекрасно понимаю, что без физ.нагрузок делу не поможешь, но очень тяжело поднимать в прыжках свое тело да и ноги после в суставах и стопах болят. + не могу делать много повторений, а о подходах вообще, пока молчу. Помогите с программой плиз, очень вдохновляют фото девушек фитнес моделей. на быстрый результат ясное дело, не надеюсь, но и останавливаться тоже не собираюсь.

я как всегда рекомендую утренние занятия... проснулись и делаем, приседания(сколько сможем если можем), наклоны вперёд на прямых ногах(сколько можем), подъём рук в сторону... кому не нравится монотонность делаем по несколько повторов каждое упражнение и повторяем несколько раз .... кол-во упражнений и сами упражнения можно менять от физической подготовки...
примерные упражнения:
шагаем на месте(стараемся поднять колено повыше) или подъёмы на стэп площадку(может быть любое на что можно встать)
сгибание рук
разгибания рук
подъём рук перед собой
махи ног вперёд/назад/в стороны

стараться делать без передышек...одним комплексом... после утреней трени желательно не кушать хотя бы минут 30-40...
ну и сразу заметить что без соблюдения правил питания результата не будет...

Здравствуйте!
Белки+овощи - это хорошо, это правильно. Читайте про питание, старайтесь его разнообразить, чтоб не надоело есть одно и тоже, это залог успеха.
Далее по тренингу. Пока вес не приобретёт двузначное значение не надо бегать и прыгать, берегите суставы, им итак тяжело Вас носить, им не нужны ударные нагрузки. Просто старайтесь больше двигаться, ходите, делайте зарядку, можно заниматься в зале, но не сильно усердствуйте с весами. На данном этапе предпочтительней кардио тренинг в умеренном темпе и правильное питание.
Если нет возможности заниматься в зале, а на самостоятельные тренировки не хватает фантазии, тогда убирайте квартиру каждый день, мойте полы не шваброй, а руками. Музыку врубили погромче и вперёд, вместо отдыха - танцы.

любые упражнения для верха тела выполняемые стоя, сидя и лежа (жимы, махи, разводки, сгибания, разгибания, махи, тяги и тд), где ненадо наклоняться, развороты в стороны. А для ног - сгибания и разгибания ног стоя / сидя, хождение по лестнице в медленном темпе / по дорожке, махи ногами, всякие ножницы.

Ой, сколько всего написали! Спасибо всем огромное! Зала в нашей деревне к сожалению нет. Но я живу в частном доме, а это огромный плюс. Нашла у мужа гантели по 3 кг. стараюсь, пользуюсь пока одной т.к. есть проблемы с позвоночником. Отжимаюсь, приседы делаю и с гантелькой, как вы говорите становая что ли, выпады ну и на пресс несколько упражнений, да и так по мелочам еще, прыжки раз по 20 только могу. Заметила, что силовые даются легче. Бег вообще не мое, может пока. Спасибо за поддержку, буду отписываться по результатам.

Сила воли нужна!

Диета и много ходить. Топить жир. Следить за калориями, сжигать больше чем поглощать. Нельзя бегать с большим весом, большая нагрузка на сердце и суставы.

Ненавязсчивая реклама пошла))))

Все посто до 16 часов угли после только белки и клетчатка , эффект с 3 недели начнет появляться и без тренировок

fsdasadfsda
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 11 сек.
sdafsdafasdf

Интересно, каково сумоистам.

fsdasadfsda