Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Ну массаж в любом случае хорошо. Меня ж не слоны топтать будут.

Вибромассажер-это отстой и для ленивых,извините)

он же даже называется - вибромассажер... как массаж после тяжелой трени, норм -расслабляет, но не более того

Что бы накачать попу, надо хорошо чувствовать ягодичные мышцы. И когда научитесь чувствовать, можно и жимом и приседанием на одной ноге и гиперэкстензией на заднюю поверхность, все подойдет главное понимать , что делаешь)

Если можешь приседать, то нет причин отказываться от этого упражнения. Если нет возможности приседать, то жим ногами не такая уж плохая альтернатива.

тоже считаю, приседания самыми эфективными

Хорошую попу нужно наприседать )

Я думаю, что пресса - лучший способ развить ягодицы

Какие упражнения помогут мне вырасти в длину, а не в ширину?; Я хочу стать выше, но боюсь набирать лишний объем. Есть ли способы увеличить свой рост без увеличения мышечной массы?

У меня видимо не большой вес и надо набирать, потому что не получается сделать такую же попу