Ноги и спина с грыжей позвоночника

Ребят,подскажите есть ли какая-нибудь щадящая программа для ног и спины для людей с грыжей позвоночника?В начале лета диагностировали несколько протрузий (почти грыж) поясничного отдела,соответсвенно не могу делать присед и становую.
Пробовал делать Т -гриф в наклоне-на следующий день спина очень сильно болит,а делать упражнения только с подвисными блоками считаю бредом и бесполезной тратой времени.Видел как-то,как в тренажерных залах лечат грыжи различными растяжками,если бы дали эту программу был бы очень благодарен.
Что касается ног:присед делать не могу по вышеописааной проблеме,а вот можно ли делать жим ногами?

Вы меня немного неправильно поняли,моя становая закончилась на 160 кг...после чего и начались проблемы.Как сказал лечащий врач,что у меня так называемые "столбы" слабо развиты,рано или поздно спина должна была загнуться.
Ну сама программа мне не нужна.Сейчас хочу попробовать 4х дневную циклическую программу с тренировками в период суперкомпенсации.
Нашел пару видео с лечением грыж,думаю для спины программа будет выглядеть так:становая с маленьким весом (посмотрю по ощущениям) гиперэкстензии,подтягивания широким с весом ну и тяга гантели в наклоне ну и буду тянуться.
С ногами еще не разобрался,но жим ногами точно будет,может просто с весами для пампинга

А можно ли с грыжей вообще делать упражнения? Лично я после проявления симптомов уже около года воздерживаюсь от упражнений. Многие рекомендуют переходить только на лежачие упражнения, и врачи в том числе, я одному заметил что при жиме лежа например стоишь на мостике во время подхода, а врач лишь плечами пожал и сказал долбись пустым грифом.
Можно ли например делать гиперэкстензию и существуют ли какие-нибудь реабилитационные программы в таких случаях? Кто-нибудь что-нибудь знает?

конечно существуют,и все программы сводятся либо к растяжке либо к тренажерному залу.Посмотри на ютубе,там куча видео

короче решил,что для спины будут только подтягивания с утяжелением и лечебная зарядка для спины.Кому интересно могу выложить картинку с упражнениями,которые дал мне мой лечащий врач

Да,поясничный.Ну кроме этих упражнений еще будет гимнастика и растяжка

знаешь,а хрен его знает.Может как профилактика оно так и есть,но как лечение нет.Ведь во всех реабилитационных центрах,занимающихся спинами,занятия проходят в тренажерных залах,а не в бассейнах

В ближайшее время выложу,сейчас программа осталась в шкафчике тр.зала.
Да,и еще хочу выложить полностью программу,лучше новую тему создать?

Что касается гимнастики


Программу ближе к вечеру выложу,сейчас спатки)

Здоровье позвоночника, а равно и спины, зависит от наших действий.
Все, что было рассказано раньше правильно, укрепляем спину специальными упражнениями, восстановление после физ. нагрузки обязательно с полноценным питанием и отдыхом. С недавних пор я применяю для восстановления функций спины, при возникновении болевых ощущений наклейки освобождающие от боли. Их действие весьма оригинально, когда тело испытывает дискомфорт энергия естественно пере фокусируется на пораженные участки. Наклейки CieAura Pure Relief, как иглы в акупунктуре, имеют возможность переориентировать энергию, когда она находится на местах, которые болят. А болевые ощущения после тренировок периодически возникают и я их снимаю именно наклейками.

До

После
(Добавление)
На снимках тепло камеры видно как уменьшается локализация боли уже через 30мин. в области поясницы. Да и восстановление после травм происходит значительно быстрее.
Применяйте и будьте здоровы.

Стринги получились

Для желающих есть гимнастика для растяжки и укрепления мышц спины. http://yadi.sk/d/qtUmbRDjGUCva
Штука хорошая но требует регулярности