Программа на выходные дни

Всем привет! По роду деятельности не могу ходить в зал среди недели. Домой попадаю в 22.00 - 23.00. Хожу в выходные. Понимаю шансов стать Арни очень мало с таким режимом. Помогите советом.

В субботу: Грудь(жим,разводка,тренажёр "Бабочка"), бицепс(жим на скамеье, подъём гантели сидя), трицепс(французский жим), ноги(присяд,жим ногами на тренажёре), брусья, пресс(скамья, сгибание ног).

В воскресенье: Плечи(подъем штанги,подъём гантелей на скамье,разведение гантелей в стороны), бицепс, трицепс(выше), спина (становая тяга, тяга в наклоне на тренажёре, тяга верхнего блока за голову, гиперэкстензии), брусья и пресс.

Прошу прощения за язык, итак неделю собирался написать.Имеет ли такая программа право на существование?

В будни по утрам стараюсь отжиматься, качать пресс.
Есть доступ к штанге 50 кг в виде дачи. Т.е. часть упражнений делать не получится.

Иногда по вечерам выбираюсь на турнички + бег.

Ничего не принимаю - пока курс на убирание животика. Далее хочу наращивать веса. Думаю особенно раздуваться не планирую. Раньше занимался лифтом, исключительно на протеине.

Заранее спасибо за советы.

для убивания животика больше работает утренняя зарядка на тощак, много времени не занимает... присед, наклоны вперёд( типа румынки), отжимания... если время останется можно добавить ходьбу на месте или на степ платформу...

по программе в воскресенье заменил бы жимы на дельты на тяги. т.е. вместо жимов штанги и гантель делал бы тягу штанги или гантель на дельты

Спасибо. Да по утрам я качаю пресс, отжимаюсь. Ну а вообще нормально грузить мышцы только в выходные. Они же типа должны отдыхать, день через день. + уже ощущаю нагрузку на спину от Присяда - на след. день Становой. Но думаю это пройдёт.

А я бы еще разделил бицепс и трицепс по дням. Не мое два дня подряд долбить одну мышцу.

лучше присед делай вместо пресса... калорий больше потратишь - жир больше пожжёшь...

Ок, спс. Добавлю приседания и наклоны.

А вообще нормально без химии каждое утро отжиматься, присядать, пресс качать. Вечером тоже турнички, бег и 2 раза грузить себя железом нормально, 2 раза более-менее лайтово. Боюсь как бы травмы не было. Потому что суставы офигевают. 3 года не подходил к железу.

Можно попить хондопротекторычтобы подлечить суставы. Самый простой вариант 10 грамм пищевого желатина в день. В нем колаген, который очень полезен для суставок и связок.

ага спасибо.

Зачем вырывать из предложения кусок фразы?
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 100 сек.
Химию я имел ввиду не метан с ретаболином, а разного рода таблетки, как например восстанавливающие суставы и пр. Просто у меня возраст уже ближе к 30. Честно ооочень опасаюсь за своё здоровье.

БЛИЖЕ к 30!!!!!????? это прикол такой))))))))

Ясно, всем спасибо. Изучу на выходных. Если что - напишу