Как научиться садиться на шпагат?

Может есть какой-то хороший комплекс упражнений для растяжки связок?Хотелось бы научиться садиться на шпагат хотя бы за 4 месяца

Знаешь, я где-то слышал, что есть такой один метод растяжки! Он заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. После разминки, конечно же, нужно взять стопку книг, и облокотившись на него, или сев( не помню) стоит делать растяжку, то есть понемногу раскачиваясь и надавливая. Еще лучше если вам будет помогать надавливать ( не сильно) собеседник(помощник). Таким образом, постепенно привыкая к боли ( так сказать) убираете книги до тех пор, пока не сядете до пола)) Удачи!

За 4 месяца? Ха-ха-ха ... Я за 3 года, почти каждый день растягиваясь по часу в целом не сел в поперечном 2 кулака, в продольном 1 ...
ЗЫ: хотя мне то 34 ...

Динамическая растяжка безболезненная и действеннная.
А еще хорошее упражнение с партнером - садитесь напротив друга, ноги как можно шире, один упирается ногами в другого на уровне щиколоток и держась за руки тянет аккуратно на себя.

-Становишься широко как можешь, т.е. расставляешь ноги на полу все сильнее и сильнее. (Ну как бы просто пытаешь сесть на шпагат) Стоишь так понемногу и наклоняешься вбок, впеперед, смотря какую растяжку делать.
- закидываешь ногу на стол (стул, кровать, шведскую стенку) наклоняешься к ней и тянешься руками до носка и стоишь так некоторое время. Другую ногу подальше в противоположную сторону.
Ну ногу вбок или вперед я имею ввиду для продольного и поперечного шпагата соответственнно.
-становишься на колено, ногу другу вытягиваешь, наклоняешся к ней.
- садишься на пол, ноги расставляешь как можно широко - наклоняешься и тянешься руками до носка каждой ноги и просто вперед.
Вроде ниче большне не делал...Когда мелким был и занимался карате, так растягивался. На шпагат таки сел - продольный.

Когда останется совсем немного останется - хочу предостеречь: рычаг получается очень большой и те связки, сухожилия, которые растягиваешь можно под воздействием собственного веса и дурости относительно легко порвать. Я когда порвал (как раз когда пытался сесть) услышал треск. Боли не было сразу, но потом - когда идешь и случайно напрягаешь какие-то мышцы - боль сильная, чуть ли не падаешь. Но это было 1 раз и уже когда пару кулаков оставалось. Сначала можно не боятся перестараться.

DonAnton
1 кулак... Может можно считать, что уже сел? Дальше может анатомически не возможно...

Я продольный не прорабатываю - только поперечный. Про анатомичность возможно, так как боль не в связках, а в тазобедренном суставе. Возможно головка бедренной кости уперлась в седалищную кость, а этого без мрт не увидишь

DonAnton, не пугайте парня
Вы знакомы с системой растяжки Яшкина? Он президент Федерации каратэ Нарайана, более 10 лет безуспешно пытался сесть на шпагат

Мне очень нравится как растяжка происходит в классической йоге - медленно, постепенно и без боли. Считаю, что это единственно правильный для тела способ.

Поддерживаю, главное БЕЗ боли иначе последствия будут мало приятными(((

за 4 месяца ни за что не сядете,это не реально,не мучайте себя

Что так сразу пугать – не сядете)) самое простое – поставить стул, и опираясь локтями на него сесть на поперечный на сколько выходит. Получается как будто висишь опираясь на стул.И так сколько терпения хватит, минуту, пять...А потом вместо стула книги, потом локтями на пол. Если через день или каждый день делать – результат будет. Главное не перетянуться на волне энтузиазма, а то процесс затормозится.
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 198 сек.
В насчет «как будто кость уперлась в кость» это надо сам сустав разработать, растяжка типа «лягушка» или «полулотос».

всегда интересовала эта тема, а тут есть несколько полезных советов, о которых я ранее не знала))

после каждой тренировки расстягиваться
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 14 сек.
просить тренера тебя потянуть

У моей девушки была такая проблема!
Нам посоветовали занятия стрейчингом, это постепенная растяжка мышц, в итоге спустя 2 месяца тренировок она смогла сесть на шпагат!)

Грани и шпагат.

лщлдьтолтои р

растягиваться плюс в начале будет сложно так как мышцы будут рваться. Когда в школе ходил на ушу, то у нас всегда была ростяжка так тогда садился очень легко на шпагат, сейчас уже не то

спасибо всем

Еще лучше если вам будет помогать надавливать ( не сильно) собеседник(помощник).