Упражнения

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какое упражнение за каким лучше выполнять,т.е. очердность. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом, поочередное сгибание рук с гантелями стоя на бицепс, отжимания, тяга гантелей над головой сидя( нет штанги), не давно приобрел пружину ( ну по краям там ручки и сжимаешь её) ,тока есче не пользовался. И есче вопросик -душь принимать лучше сразу или через некоторое время? Заранее спасибо за помощь!

Тягу лучше сначала, за ней подъемы на бицепс чередуй с подтягиваниями а дальше-как душе угодно. Ав ообще я в последнее время эксперементирую с чередованием упражнений, то есть имея в программе около 6 упранений на определенную группу мышц чередую упражнения, т.е сначал по первому сету на каждое, потом по второму..и т.д...

Я обычно турник делаю в конце чтобы потинутся после поднятия всех тяжестей

Лучше душь принимать сразу после тренировки т.к. после душа тело расслабляется и появляются силы дойти до дома

а если серьезно, то какие упражнения надо делать?

Ну кто нибудь подскажет или нет?

Лично я начинаю с подъема штанги лежа на скамье.... Потом брусья... турник,...и т.д. Короче последовательность нужна для разминки определенных групп мышц, Например: Подъем штанги лежа- это бицепсы, грудь, немного пресс....Брусья- это трицепсы... спина, грудь...и т.д.

1. день
1. жим штанги лежа от груи 4х8
2. разводки гантелей лежа на гориз поверхн.4х12
3. жим штанги под углом 4х8
4. приседания 4х8-12
5. сгибание ног 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга блока за голову шир хватом 4х8
2. тяга штанги к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10

3. день
1. жим штанги из за головы сидя 4х8
2. подъем штанги к подбородку стоя 4х8
3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
4. разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (задняя дельта)
5. шраги 3х12
6. французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в блоке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Dimon К чему это все написано? У парня все равно этого нет!
Сначала посоветовал бы отжимания, что бы проработать грудь, да и спина поучаствует, потом подтягивания и потом подъемы гантелей!

Что то я не совсем понял, что это за упражнение и зачем его делать?

Согласен с этой очередностью. Если бы Вы делали подтягивания широким хватом, то можно было бы их делать первыми. А насчет пружины, то она бесполезна ИМХО

бицепс лучше чередовать с трицепсом, так лучше всё прокачается.